برائٹ ٹرانسفارمیشن کوچنگ۔
1.jpg)
1.jpg)
نقصان ، غم اور سوگ۔
نقصان
زیادہ تر لوگ زندگی میں نقصان کا تجربہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی عزیز کا نقصان ، نوکری یا صحت۔ نقصان بہت تباہ کن اور فوری ہو سکتا ہے ، مثال کے طور پر موت اور اس وجہ سے کسی شخص کا نقصان۔
غم انسان کا نقصان کا جواب ہے؛ اس کا مقصد نقصان پر کارروائی کرنا ہے۔ ایک سوگ کی مدت لوگوں کو نئی صورت حال کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے. غم ہر قسم کے نقصان کی پیروی کر سکتا ہے ، لیکن یہ کسی عزیز کے نقصان کے بعد سب سے زیادہ واضح ہوتا ہے۔
نقصان پر کب عملدرآمد ہوتا ہے؟
نقصان کبھی ختم نہیں ہوتا۔ برسوں کے بعد ، آپ اب بھی اداسی ، درد یا غصے کا تجربہ کر سکتے ہیں ، خاص طور پر ان دنوں جب آپ کو اس کی یاد دلائی جاتی ہے۔ پانچ سال بعد بھی نقصان کے ساتھ جدوجہد کرنا بالکل معمول ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کا میت کے ساتھ مضبوط جذباتی تعلق ہو۔
تاہم ، آپ اس معنی میں پروسیسنگ کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات کم سے کم شدید ہو جاتے ہیں۔ یہ اب آپ کی روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ نہیں بنتا۔ تم دوبارہ اچھی طرح سو جاؤ۔ آپ کافی مضبوط محسوس کرتے ہیں ، اور آپ اپنی زندگی میں پھر سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اگر آپ کبھی کبھی اپنے پیارے کی یاد دلاتے ہیں تو آپ اسے اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں۔ آپ غم یا غصے کو بھی چھوڑ سکتے ہیں۔
برائٹ ٹرانسفارمیشن کوچنگ۔
سوگ کیا ہے؟
سوگ سے مراد وہ دور ہے جب کوئی شخص غم کی حالت میں ہوتا ہے کیونکہ خاندان کا کوئی فرد یا دوست حال ہی میں فوت ہو چکا ہوتا ہے۔ اس دوران غم اور ماتم ہوتا ہے ۔
غم اور غم کا کیا مطلب ہے؟
غم قدم بہ قدم سمجھنا سیکھ رہا ہے کہ آپ کی زندگی ایک معنی خیز نقصان سے یکسر بدل گئی ہے۔ غم ، پھر ، ایک مکمل طور پر فطری عمل ہے۔ یہ قدرتی عمل آخر کار اس شخص کے لیے جذباتی توازن دوبارہ حاصل کرنے کا باعث بنتا ہے جو ماتم کرتا ہے۔ غم ایک بیماری نہیں ہے ، یہ نقصان کے لیے عام موافقت ہے۔ آپ کو اپنی توقعات ، اپنے حال اور اپنے مستقبل کو نئی صورتحال میں ایڈجسٹ کرنے کا کام درپیش ہے جس میں دوسرا شخص ہمیشہ کے لیے چلا گیا ہے۔
غم کو بیان کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ آپ درد اور غم پر قابو پانے کے لیے لڑ سکتے ہیں۔ شروع میں ، یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ درد ہیں اور مکمل طور پر اس میں جذب ہو گئے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ایک درد میں بدل جاتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ غم آہستہ آہستہ ہے لیکن یقینی طور پر یہ سمجھ رہا ہے کہ آپ کی زندگی اس قدر ڈرامائی انداز میں بدل گئی ہے کہ اس نقصان کی وجہ سے آپ بہت زیادہ قدر کرتے ہیں۔ یہ احساس ہے کہ نقصان ناقابل واپسی ہے۔ آپ جہاں بھی جائیں غم اپنے ساتھ لے جائیں۔
اگر ماتم نہ گزرے تو کیا ہوگا؟
غم اور نقصان سے نمٹنے سے پتہ چلتا ہے کہ تمام نقصانات سے نمٹا جا سکتا ہے ، دوسرے الفاظ میں ، کہ اس کا خاتمہ ہے۔ جیسے کہ اگر "پروسیسنگ" کے بعد آپ اسے سب کچھ پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ شاید یہ کچھ نقصانات کے لیے سچ ہے ، لیکن سب کے لیے نہیں۔ 'تجربہ کرنا' نقصان ایک بہتر لفظ ہے۔ یہی سوگ ہے۔
آپ کو زندگی بھر نقصان ، دکھ اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ اسے قبول کرلیں ، جو کہ آسان نہیں ہے ، زندگی گزارنا آسان ہوجائے گا ، آپ آہستہ آہستہ بہتر محسوس کریں گے اور روشن پہلو دوبارہ دیکھیں گے۔ ایک سال کے بعد ، زیادہ تر لوگ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے کافی اچھا محسوس کرتے ہیں۔
ہم کیوں اور کیسے ماتم کرتے ہیں؟
ہم بڑے نقصان کے بعد سوگوار ہیں۔ ہم نقصان پر کارروائی کرتے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، جب ہم غم کے بارے میں سوچتے ہیں ، ہم موت کے ذریعے کسی کو کھونے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن آپ کسی اور قسم کے نقصان کے بعد بھی غمگین ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بیماری کی وجہ سے صحت کا ضائع ہونا ، طلاق کے بعد کسی ساتھی کا کھو جانا ، کسی کی نوکری چھن جانا یا بچے کی امید کھو دینا (حاملہ ہونا)۔
نقصان سخت ہے: اس پر کارروائی کرنے میں وقت لگتا ہے۔ فی شخص کتنا وقت مختلف ہوتا ہے۔ ہر کوئی غم کو اپنے طریقے سے پروسس کرتا ہے۔ لوگ اکثر مختلف چیزیں سوچتے اور محسوس کرتے ہیں۔
ایک بنیادی طور پر ناراض ہے ، دوسرا اداس ہے۔ ایک اور سکون ملتا ہے کہ ایک مشکل دور گزر گیا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو خالی احساس ہو ، شاید آپ ایک ہی وقت میں مختلف جذبات محسوس کریں۔ بلاشبہ ، سوگ بہت سے لوگوں کی زندگی میں ایک شدید اور مشکل وقت ہے۔
- جب آپ غمگین ہوتے ہیں تو آپ کو کیا تجربہ ہوتا ہے؟
بڑے نقصان کے بعد آپ بہت سی مختلف چیزیں محسوس کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر:
کفر۔ نقصان ابھی تک قابل فہم نہیں ہے۔ آپ کو یقین کرنا مشکل لگتا ہے اور اس کے ساتھ سمجھوتہ کرنا پڑتا ہے۔
اداسی۔ آپ اداس ہو سکتے ہیں۔ کسی چیز یا کسی کو کھونے سے تکلیف ہوتی ہے - ذہنی ، جذباتی اور جسمانی۔
راحت آپ سکون محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد فارغ ہونا معمول کی بات ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کے ساتھی یا والدین کا انتقال ہو گیا ہے اگر وہ بہت تکلیف میں تھا یا ان کی دیکھ بھال کرنا بہت مشکل تھا۔
جرم۔ آپ مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ شاید آپ نے کچھ کیا یا کہا ہے ، یا اس کے برعکس اور اس کے بارے میں مجرم محسوس کریں۔ اکثر لوگ اس وقت بھی مجرم محسوس کرتے ہیں جب وہ تھوڑی دیر کے بعد بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔
غصہ آپ نقصان کے بعد ناراض ہو سکتے ہیں۔ یہ مناسب نہیں لگتا کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے۔ آپ کسی اور سے ناراض ہو سکتے ہیں یا اپنے آپ سے ناراض ہو سکتے ہیں۔
تنہائی ، آپ تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ نقصان کے بعد تنہا اور کبھی کبھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔ خاص طور پر اگر وہ طویل عرصے سے کسی کے ساتھ ہیں اور وہ چل بسے۔
مایوسی ، آپ اداس ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی ساتھی ، بچے ، والد یا ماں کو کھو دیتے ہیں ، تو آپ آنے والے برسوں تک اس غم کو محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اداس کرتا ہے آپ چیزوں میں کم دلچسپی رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب اداسی ختم ہوجائے ، پھر بھی ایسے وقت آئیں گے جب آپ دوبارہ اداسی محسوس کریں گے۔ طویل عرصے تک اداسی کا سامنا کرنا ڈپریشن میں بدل سکتا ہے۔
آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ جسمانی طور پر غمگین ہیں ، مثال کے طور پر:
- بے چین ہونا۔
- پٹھوں میں تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
- بھوک میں کمی
- ارتکاز کے مسائل۔
- سر درد
- تھکاوٹ
- سونے میں دشواری۔
- فعال ہونے کی ضرورت۔
سوگ کے لیے وقت نکالنا کیوں ضروری ہے؟
غم کا نتیجہ انتہائی کچا درد ہے۔ ایک درد جسے چھپایا نہیں جا سکتا۔ آپ اسے تھوڑی دیر کے لیے نظر انداز کر سکتے ہیں ، بعض اوقات بہت لمبے عرصے کے لیے بھی ، لیکن ایک وقت آتا ہے جب آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنا پڑے گا۔ غم کو غیر معینہ مدت کے لیے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو ختم ہونے کا خطرہ ہے اور غمگین عمل اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔
نقصان سے نمٹنے میں دشواری۔
عام طور پر ، غم آہستہ آہستہ ختم ہوتا ہے۔ کتنا وقت لگتا ہے یہ ہر ایک کے لئے مختلف ہے ، لیکن ایک سال کے بعد زیادہ تر لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں۔ کبھی کبھی غم خود ہی دور نہیں ہوتا۔ ایک سال کے بعد یہ اب بھی (تقریبا)) اتنا ہی برا ہے جتنا کہ شروع میں۔ ہم اسے "پیچیدہ غم" کہتے ہیں۔
اس طرح آپ غم کو پہچانتے ہیں جو دور نہیں ہوتا:
بڑا نقصان کم از کم ایک سال پہلے ہوا تھا۔
غم اور ماتم سے وابستہ دیگر حالات ابتداء کی طرح ہی خراب ہیں۔
آپ مرنا چاہتے ہیں اور میت کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔
دوسرے لوگوں پر اعتماد کرنے میں دشواری۔
زندگی خالی اور بے معنی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو کسی چیز کی پرواہ نہیں ہے۔ اور آپ نہیں جانتے کہ آپ اسے بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
جسمانی ، ذہنی اور جذباتی حالات کی وجہ سے چیزیں ٹھیک سے کام نہیں کرتیں ، جیسے سونے ، کھانے ، کام کرنے یا اپنے گھر کو صاف رکھنے میں۔
میں اپنے غم سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟
غم کرنے میں وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے ، اپنے آپ کو وقت دیں۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔
اپنے خیالات یا جذبات پر شرمندہ نہ ہوں۔ مثال کے طور پر ، فارغ ہونا یا بہت ناراض ہونا کوئی عجیب بات نہیں ہے۔
یاد دہانیاں آپ کو اپنے نقصان پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، تصاویر دیکھیں یا اپنے پیاروں کی یادیں لکھیں۔
اپنا خیال رکھیں۔
اپنے جذبات کو دبانے کے لیے الکحل نہ پائیں یا ادویات کا استعمال نہ کریں ، آپ اس کے عادی بن سکتے ہیں۔
اپنے پیارے کے نقصان سے پہلے وہ کام کریں جو آپ عام طور پر کرتے تھے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں ، آرام دہ کلاسیں لیں جیسے یوگا یا مراقبہ۔
کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، یہ آپ کے خیالات اور احساسات کے بارے میں بات کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ قریبی دوستوں اور خاندان کی توجہ آپ کو نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔
مجھے کب مدد مانگنی چاہیے؟
جب آپ اپنے لیے بہت اہم شخص کو کھو دیتے ہیں تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی میں ہر چیز بدل جاتی ہے۔ دنیا مختلف نظر آتی ہے ، اب کچھ بھی ایک جیسا نہیں لگتا ہے۔ آپ کی ترجیحات بدل جاتی ہیں: جو چیز پہلے اہم لگتی تھی اکثر کم اہم یا دلچسپ ہو جاتی ہے۔ یہ ایک چونکا دینے والا تجربہ ہے کیونکہ اس کا عام طور پر یہ بھی مطلب ہے کہ اب آپ اسی طول موج پر نہیں ہیں جیسا کہ آپ کے آس پاس کے لوگ ہیں۔ آپ غم کو اپنے آپ کو مکمل طور پر تبدیل شدہ صورت حال کے مطابق ڈھالنے کے عمل کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ یہ آسان نہیں ، مشکل کام ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے تو آپ اپنے پرائمری کیئر فزیشن سے اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور ہم خدمات بھی پیش کرتے ہیں اور آپ کو ٹولز اور ٹپس فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کو غم پر قابو پانے میں مدد ملے۔ ہمارے سیشنوں کا ہدف آپ کو بہت زیادہ اداسی کو کم کرنے ، آپ کو مزید مثبت جذبات اور خیالات دینے ، بالآخر آپ کو آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرنا ہوگا۔
ہم آپ کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
برائٹ ٹرانسفارمیشن کوچنگ میں ، ہم آپ کے غم سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ غم کو وہ توجہ دیں جس کے وہ مستحق ہیں۔ غمگین عمل کا حتمی مقصد خام درد سے نمٹنا ہے۔ سوگ کی کوئی ٹائم لائن نہیں ہے۔ غمگین عمل پر وقت اور توجہ کی اجازت دیں۔ نظر انداز کرنے سے کچھ حل نہیں ہوتا ، اس پر توجہ دیں۔
ہم آپ کے غمزدہ عمل پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں یا ملاقات کرنا چاہتے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
کیا آپ یا آپ کا کوئی قریبی شخص (بھاری) غم سے نمٹ رہا ہے اور کیا آپ کو ذاتی مدد یا مشورے کی ضرورت ہے؟
اپنے 30 منٹ کے پہلے دریافت سیشن کے لیے مفت پہنچیں۔
اپنے شفا یابی کا عمل آج سے شروع کریں!