خوف اور فوبیا

خوف میری صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

مسلسل خطرے میں رہنے کے سنگین صحت کے نتائج ہیں۔ خوف ہمارے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور اس سے قلبی نقصان ، معدے کے مسائل جیسے السر اور چڑچڑاپن والے آنتوں کا سنڈروم ، اور زرخیزی میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ تیز عمر بڑھنے اور یہاں تک کہ قبل از وقت موت کا باعث بن سکتا ہے۔

خوف واقعات یا اشیاء کا ایک عام رد عمل ہے۔ تاہم خوف ایک فوبیا بن جاتا ہے جب یہ آپ کے کام کرنے اور زندگی کے مستقل معیار کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے۔ اگر آپ مثال کے طور پر پانی ، مکڑیوں یا لوگوں سے بچنے کے لیے انتہائی اقدامات کرنے لگیں تو آپ کو فوبیا ہو سکتا ہے۔ خوف کا احساس بچنے کے رویے یا انتہائی جذبات کا باعث بنتا ہے جب آپ اس کا سامنا کرتے ہیں۔ غیر صحت بخش خوف آپ کو اپنی صلاحیتوں پر شک کرے گا اور ممکنہ طور پر کام کرنے ، امتحان کے دوران ، پرفارم کرنے وغیرہ کے دوران آپ کو بلیک آؤٹ کرنے کا سبب بنے گا۔ متبادل کے طور پر ، جب ہم بے بس ہوتے ہیں اور بظاہر نقصان کے خطرے کو کم نہیں کر سکتے ، اس سے خوف میں اضافہ ہوتا ہے۔

آپ کے جسم پر خوف کے کیا اثرات ہیں؟

جب کسی خطرناک چیز کا سامنا ہو تو خوف جسم کو ہائی الرٹ پر رکھتا ہے۔ اس سے یہ فیصلہ ممکن ہو جاتا ہے کہ خطرے سے بچنا چاہیے یا اس کا مقابلہ کرنا چاہیے۔ نام نہاد پرواز یا لڑائی کا جواب۔ تیاری کی یہ حالت ہر قسم کے جسمانی احساسات پیدا کرتی ہے۔ تیز دل کی دھڑکن یا تیز سانس لینے کے بارے میں سوچیں۔  

خوف کی دیگر علامات جو ہو سکتی ہیں:  

• پٹھوں کا سخت ہونا۔

• بلیک آؤٹ۔

• گلا نچوڑنا۔

•   ہائپر وینٹیلیشن۔

•   لرزنا۔

• متلی

• دھندلا پن (واضح طور پر نہیں سوچ سکتا)

•   ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔

• اچانک گرم یا سرد محسوس ہونا۔

•   سر درد

• چکر آنا۔

•   خراب پیٹ

• تکلیف

• ٹنگلنگ۔

•   بے چینی۔

• تھکاوٹ محسوس کر رہا ہوں

• ارتکاز کے مسائل۔

• نیند کے مسائل۔

•   چڑچڑاپن۔

​

علامات کو روکنے یا کم کرنے کے طریقے:

1. صحت مند غذا کھائیں.

2. کافی ورزش حاصل کریں۔

3. صحت مند نیند کی تال ہے۔

4. مثبت خیالات کے ساتھ غیر معقول خیالات کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں۔

5. اپنے خاندان ، دوستوں یا ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کریں۔

6. اپنے جذبات کے ساتھ چیک کریں اور آپ کا جسم اکثر کیسا محسوس کرتا ہے۔ 

7. آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں لکھیں۔

8. یوگا یا مراقبہ کی کلاسیں لیں۔

​

خوف سے کیسے نمٹا جائے اور اس سے کیسے بچا جائے؟

خوف اور اضطراب کے امراض اکثر آپ کو کنٹرول سے محروم ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ گویا اب آپ اپنے جسم اور اپنی مرضی کے انچارج نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اکثر لوگوں کے لیے مدد مانگنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ وہ اس بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔ 

خوف سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں۔ تھراپی آپ کی پریشانی کی علامات سے نمٹ سکتی ہے اور آپ کو اپنے جسم پر دوبارہ کنٹرول محسوس کر سکتی ہے۔

مجھے کب مدد ملنی چاہیے؟

بعض اوقات آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ "یہ سب برا نہیں ہے" یا "ہر ایک کو وقتا فوقتا تکلیف ہوتی ہے۔" تاہم ، یہ آپ کو اپنے دکھوں سے نمٹنے سے نہیں روکنا چاہیے۔ مصیبت ، اگرچہ چھوٹی ہو ، اس کے نتائج ہو سکتے ہیں جو آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کرتے ہیں۔ اپنے لیے کسی بھی سطح کی مصیبتوں سے نمٹنے میں مددگار ہے۔ معالج کے ساتھ کئی بات چیت کرنے سے پہلے ہی کافی مدد مل سکتی ہے۔ یہ آن لائن علاج کے ساتھ کیا جا سکتا ہے ، مثال کے طور پر۔  

فوبیا کیا ہیں؟

زیادہ تر لوگ بعض اوقات بڑی مکڑی یا شدید طوفان سے خوفزدہ رہتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو مسلسل کچھ چیزوں یا حالات کا بہت زیادہ خوف رہتا ہے تو ، آپ کو ایک مخصوص فوبیا کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

فوبیا ایک اضطراب کی خرابی ہے۔ فوبیا کے ساتھ ، آپ بغیر کسی وجہ کے جگہوں ، جانوروں ، چیزوں یا حالات سے ڈرتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ خوف حقیقی نہیں ہے ، لیکن آپ پھر بھی اسے مدنظر رکھتے ہیں اور ایسی صورتحال میں ختم ہونے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ فوبیا کے شکار افراد جانوروں ، حالات یا مخصوص چیزوں سے ڈرتے ہیں۔ یہ خوف جسمانی علامات کے ساتھ ہوسکتا ہے جیسے بھاری پسینہ آنا ، دھڑکن ، سینے میں دباؤ کا احساس اور گھبراہٹ کا احساس۔ اگرچہ وہ شخص جانتا ہے کہ اس کا خوف غیر معقول ہے ، خوف تقریبا almost ہمیشہ اس علم کو شکست دیتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو غیر معقول خوف ہے۔ تاہم ، ایک فوبیا صرف اس وقت کہا جاتا ہے جب خوف روزانہ کی زندگی میں سنجیدگی سے مداخلت کرے۔  

فوبیا کی دو قسمیں ہیں:

​

• کوئی ایک واحد یا مخصوص فوبیا کے ساتھ کسی خاص چیز ، جانور یا صورت حال سے ڈرتا ہے۔ اس میں مکڑیوں کا خوف ، دانتوں کا ڈاکٹر ، اونچائیوں کا خوف ، بلکہ خوف بھی شامل ہے ، مثال کے طور پر ، سفید بٹن یا تتلیوں کا۔

• سماجی اضطراب اس وقت ہوتا ہے جب کوئی دوسروں کے سامنے کام کرنے سے بہت ڈرتا ہے۔ "آف آف" ہونے یا شرمندہ ہونے کا خوف اتنا بڑا ہے کہ سماجی حالات جیسے پریزنٹیشن دینا یا کسی ایونٹ میں جانا ، جتنا ممکن ہو اس سے گریز کیا جاتا ہے۔ یہ سماجی بے چینی کی خرابی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.  

​

ایک مخصوص فوبیا کیا ہے؟

ایک مخصوص فوبیا ایک بے چینی کی خرابی ہے۔ ایک مخصوص فوبیا کے ساتھ ، آپ کو کچھ چیزوں ، جانوروں یا حالات کا مضبوط ، غیر معقول خوف ہے۔ یہ ایک مسلسل خوف ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کا خوف غیر معقول ہے ، پھر بھی جب آپ کسی چیز یا صورت حال کا سامنا کرتے ہیں تو خوف اور گھبراہٹ پیدا ہوتی رہتی ہے۔ یہ خاص صورتحال یا چیز خوف کو متحرک کرتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ اس کے بارے میں سوچ کر پریشان بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کبھی بھی ہوائی جہاز میں سوار ہونے کا خیال گہری تشویش کا باعث بن سکتا ہے۔

​

کس قسم کے مخصوص فوبیا ہیں؟

مخصوص فوبیا تمام حالات یا اشیاء کے لیے ہو سکتا ہے۔ ذیل میں درج مخصوص فوبیاس کی معروف شکلیں ہیں۔

​

ایک مخصوص فوبیا سے آپ ڈر سکتے ہیں:

• کلاسٹروفوبیا ، جب آپ کو کلاسٹرو فوبیا ہوتا ہے تو ، آپ کو تنگ جگہوں میں پھنس جانے یا پھنس جانے سے ڈر لگتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ لفٹ میں قدم رکھنے یا ٹوائلٹ کے دروازے کو بند کرنے کی ہمت نہیں رکھتے۔ یہ خیال کہ شاید آپ کمرے سے باہر نہیں نکل پائیں گے آپ کو گھبراہٹ ہوتی ہے۔

• جانور: مثال کے طور پر آپ مکڑیوں یا سانپوں سے ڈرتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ یہ جانور آپ کو نقصان پہنچائیں گے۔ یہ اکثر چھوٹی عمر میں شروع ہوتا ہے۔

• ایمیٹوفوبیا ، جب آپ ایمیٹو فوبیا کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کو قے کا شدید خوف ہوتا ہے۔ نہ صرف آپ پھینکنے سے بہت خوفزدہ ہیں ، بلکہ آپ کو یہ خوف بھی ہے کہ دوسرے لوگ پھینک دیں گے۔

• فطرت: آپ گرج یا طوفان سے ڈرتے ہیں ، مثال کے طور پر۔ آپ باہر جانے کی ہمت نہیں کرتے اور ہر گرج یا بجلی آپ کو خوفزدہ کرتی ہے۔ قدرتی مظاہر کا خوف اکثر چھوٹی عمر میں شروع ہوتا ہے۔

• ایکرو فوبیا ، آپ کو اونچائیوں کا خوف ہے۔

•   خون / انجیکشن / چوٹیں: آپ کو خون دیکھنے اور انجیکشن لگانے کا خوف ہے۔

• اراچنو فوبیا ، اگر آپ مکڑیوں سے انتہائی خوفزدہ ہیں تو آپ کو آراکنو فوبیا ہے۔ آپ ان جگہوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جہاں آپ مکڑیوں کا سامنا کر سکتے ہیں ، جیسے اٹکس یا جنگلات۔ جب آپ مکڑی دیکھتے ہیں تو آپ شدید خوف کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آپ مکڑی کو دیکھ کر یا یہ سوچ کر کہ آپ کو مکڑی کا سامنا ہوسکتا ہے گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے۔ 

• میسوفوبیا یا جراثیم فوبیا ، جراثیم اور آلودگی کا خوف ہے۔ آپ کسی بھی مائکروجنزم سے ڈرتے ہیں جو بیماری کا سبب بنتا ہے - مثال کے طور پر ، بیکٹیریا ، وائرس ، یا پرجیوی۔ آپ اپنے ہاتھوں کو ضرورت سے زیادہ دھونے اور آلودگی کے خلاف دیگر احتیاطی تدابیر اختیار کرنے پر مجبور محسوس کر سکتے ہیں۔

• ہائپوکونڈریا ، آپ کو ایک سنگین بیماری ہونے کی ضرورت سے زیادہ فکر ہے۔ آپ اس خوف کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں کہ آپ کو ایک سنگین ، لیکن غیر تشخیص شدہ طبی حالت ہے ، حالانکہ تشخیصی ٹیسٹ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ 

• Aviophobia یا Aerophobia ، آپ اڑنے سے ڈرتے ہیں۔ ہوائی جہاز کی پرواز آپ کو خوفزدہ کرتی ہے۔

فوبیا کی علامات۔

جب آپ اپنے فوبیا کے سامنے آجاتے ہیں تو آپ دل کی دھڑکن ، زیادہ پسینہ آنا اور سینے میں درد محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ خون سے ڈرتے ہیں تو اکثر ایسا ہوتا ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن کافی کم ہو جاتی ہے ، آپ کا بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے اور آپ باہر نکل سکتے ہیں۔

ایک مخصوص فوبیا مندرجہ ذیل علامات کی خصوصیت ہے۔

• کسی مخصوص چیز یا صورتحال کا واضح خوف یا خوف۔

• چیز یا صورتحال فوری طور پر خوف یا اضطراب کو جنم دیتی ہے۔

• چیز یا صورت حال کو شعوری طور پر گریز یا برداشت کیا جاتا ہے صرف شدید خوف یا خوف کے ساتھ۔

• خوف یا خوف حقیقی خطرے سے متناسب ہے۔

•   خوف یا پرہیز دیرپا ہے ، عام طور پر چھ ماہ سے زیادہ۔

•   شخص خوف یا گریز سے دوچار ہے یا کام کرنے میں کچھ حدود ہیں۔  

فوبیا کی کیا وجہ ہے؟

بہت سی ذہنی بیماریوں کی طرح ، فوبیا کی نشوونما کے لیے کوئی ایک قابل شناخت وجہ نہیں ہے۔ بعض اوقات کوئی واضح وجہ بھی نہیں ہوتی۔  

​

فوبیا کے حیاتیاتی پس منظر میں بہت کم تحقیق کی گئی ہے۔ حیاتیاتی نقطہ نظر سے ، سماجی فوبیا شاید گھبراہٹ کی خرابی کی طرح ہے۔

مخصوص فوبیا کی وجوہات۔

فوبیا اکثر آپ کے بچپن میں یا جب آپ جوان ہوتے ہیں۔ جانوروں یا خون کا خوف چھوٹی عمر میں بعض حالات کے خوف سے زیادہ ہوتا ہے۔

یہ بھی ممکن ہے کہ آپ صرف بعد کی عمر میں اپنے فوبیا کا شکار ہونا شروع کردیں۔ مثال کے طور پر ، آپ طویل عرصے سے لفٹ کے خوف سے پریشان تھے ، لیکن آپ ہمیشہ اس کے ساتھ حاصل کرنے میں کامیاب رہے ہیں ، جب تک کہ آپ کا کام کسی عمارت کی 20 ویں منزل تک نہ جائے ، یا آپ کے لیے چلنا مشکل ہو جائے اور نہ ہو سکے زیادہ دیر تک سیڑھیاں استعمال کریں۔ پھر آپ کا عام ، قابل انتظام خوف اچانک۔ 

فوبیا بن جاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔

  کسی مخصوص فوبیا کی نشوونما میں ممکنہ خطرے والے عوامل تکلیف دہ تجربے یا موروثی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ فوبیا کچھ خاندانوں میں زیادہ عام ہے۔ یہ وضاحت کرسکتا ہے کہ وراثت ایک کردار ادا کرتی ہے۔ خون کا خوف ، مثال کے طور پر ، ایک خوف ہے جو اکثر خاندانی ہوتا ہے۔

آپ کے ماحول میں خوف سے کیسے نمٹا جاتا ہے یہ بھی ایک کردار ادا کرسکتا ہے۔ یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کا فوبیا (جزوی طور پر) سیکھا گیا ہو۔ آپ کے خاندان میں ایسے لوگ تھے ، مثال کے طور پر ، اڑنے کا ڈر یا چھوٹی جگہیں۔ بچپن میں ، آپ اس کو سنبھال سکتے ہیں اور محدود جگہوں پر گھبراتے بھی ہیں۔

فوبیا کیسے ظاہر ہوتا ہے؟

1. جس لمحے آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر جب آپ لفٹ میں ہوتے ہیں تو آپ کو بہت برا لگتا ہے۔ 

2. خوف خود کو گھبراہٹ کے حملے میں بھی ظاہر کر سکتا ہے۔

3. چونکہ جب آپ اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو بہت برا لگتا ہے ، آپ چیزوں سے بچنے جا رہے ہیں۔ لیکن اس سے آپ کے لیے منفی نتائج نکل سکتے ہیں۔ جب آپ بعض حالات سے بچنا شروع کر دیتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ خوف آپ کی زندگی کو کنٹرول کر رہا ہے۔ آپ اکثر گھر کے اندر رہتے ہیں اور اس طرح دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے سے محروم رہ جاتے ہیں۔ 

4. سنگین صورتوں میں ، مخصوص فوبیا ڈپریشن کا خطرہ بھی پیدا کر سکتا ہے۔

5. آپ اپنے فوبیا پر شرمندہ ہو سکتے ہیں اور اڑنے یا لفٹ پر سوار ہونے سے بچنے کے بہانے بنا سکتے ہیں۔ 

6. اب آپ اپنے کام یا اپنی پڑھائی پر توجہ نہیں دے سکتے۔

7. چونکہ سوشل فوبیا کے شکار افراد سماجی حالات سے ہر ممکن حد تک بچتے ہیں ، وہ اکثر تنہائی اور ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔  

فوبیا کی علامات۔

فوبیا کے ساتھ شکایات بنیادی طور پر مذکورہ گھبراہٹ کے حملے کی ہیں:

• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔

• دھڑکن۔

• متلی

• خشک منہ

• کنٹرول کھو دینا۔

• چکر آنا یا گرنا۔

مجھے فوبیاس کے لیے کب مدد ملنی چاہیے؟

جب آپ کو فوبیا ہو تو ایسے حالات یا چیزوں سے بچنے کی کوشش کریں جو خوف کو متحرک کریں۔ لیکن فوبیا اب بھی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے باہر جانے کے امکانات کم ہیں یا آپ اپنے فوبیا پر شرمندہ ہیں۔ تاہم ، ایک مخصوص فوبیا قابل علاج ہے۔ اپنے فوبیا کے ساتھ گھومتے پھرتے نہ رہیں۔ مدد لینا اور اپنے فوبیا کا علاج کرنا ضروری ہے۔ آپ کو اسے اکیلے حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درج ذیل تجاویز آپ کو فوبیا سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

مخصوص فوبیا کے لیے تجاویز:

• اپنی زندگی پر خوف کا اثر دیکھیں ، ایماندار بننے کی کوشش کریں اور اپنے فوبیا کو کم نہ کریں۔

• مدد طلب کریں اور اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ اپنے خوف پر تبادلہ خیال کریں۔ آپ کو اس پر شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

• ایسے حالات سے گریز نہ کریں جو خوف کا باعث ہوں۔ ان حالات کو صحیح طریقے سے سنبھالنے کی کوشش کریں ، آخر کار ، اس کی وجہ سے آپ کا خوف کم ہو جائے گا۔

• ایک جریدے میں لکھیں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے جب آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ یہ بھی لکھ سکتے ہیں کہ آپ خوف پر قابو پانے کے لیے کیا کر رہے ہیں۔ 

• (پیشہ ورانہ) مدد حاصل کریں۔

میری مدد کیسے کی جا سکتی ہے؟

ہمیشہ اپنے پرائمری کیئر فزیشن سے مشورہ کریں۔ آپ ہمارے پاس اپنے لیے آ سکتے ہیں یا اگر آپ کو خاندان کے کسی فرد ، دوست یا جاننے والے کی فکر ہے۔ جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اسے تلاش کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے۔  

کیا فوبیا کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

​

آپ کے فوبیا کی وجہ کچھ بھی ہو ، مدد لینا ضروری ہے۔ ایک مخصوص فوبیا کا اچھی طرح علاج کیا جا سکتا ہے۔  

ہم آپ کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

برائٹ ٹرانسفارمیشن کوچنگ میں ، ہم آپ کو فوبیا سے نمٹنے کا طریقہ سکھا سکتے ہیں۔ ہمارے سیشنز میں ، توجہ آپ کے پریشان کن خیالات کو تبدیل کرنے پر ہوگی اور مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی سوچ کے انداز میں بصیرت حاصل کریں۔ ہم سب سے پہلے اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کا خوف کہاں ہے اور اس کی وجہ کیا ہے ، اپنے علاج میں اس کے ساتھ شروع کریں۔ تھراپی اکثر مثبت اثر ڈالتی ہے اور آپ کے موجودہ خوف کو کم کرتی ہے۔ ہم مل کر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے بہترین مدد کیا ہے۔  

ہم آپ کو ٹولز اور تجاویز فراہم کرنے کے لیے اپنی خدمات پیش کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے خوف سے آگے بڑھنے میں مدد ملے۔ ہمارے سیشنوں کا مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنے خوف اور/یا فوبیا کا مقابلہ کریں ، آپ کو سکھائیں کہ خوف کی عادت ڈالیں اور ان کے بارے میں مختلف سوچ کر پریشان حالات سے نمٹیں۔ علاج کے جو طریقے ہم استعمال کرتے ہیں وہ آپ کو اپنے ذہنی ، جذباتی اور روحانی نفس سے مربوط کرنے میں مدد کے لیے بنائے گئے ہیں۔

اگر روایتی مشاورت آپ کے لیے کام نہیں کرتی ہے یا آپ کوئی متبادل طریقہ چاہتے ہیں تو اپنے 30 منٹ کے پہلے دریافت سیشن کے لیے مفت ہم سے رابطہ کریں۔  

اپنے شفا یابی کا عمل آج سے شروع کریں!